懶人運動減肥術 不可不試

1.把腰挺直︰可以鍛鍊到腹部和腰部肌肉，減掉惱人的小肚子。
　　2. 把背 挺直︰可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?
　　3. 快步走︰快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
　　4. 收縮臀部肌肉︰每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
　　5. 經常換穿高跟鞋和球鞋︰這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
　　6. 把車停遠一點︰你至少必須步行兩分鐘才能到達到達站。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
　　7. 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離︰可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
　　8. 遛狗至少20分鐘︰陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
　　9. 搭乘捷運時永遠只站不坐︰這是最基本的守則，也是最簡單的運動模式。
　　10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具︰既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
　　11. 寧願提兩個籃子也不用推車︰這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳模式。
　　12. 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下︰彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
　　13. 在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊︰當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
　　14. 隨時隨地收小腹︰一天至少要記得做5、6次。
　　15. 使用離座位最遠的影印機︰即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
　　16. 背貼著牆，膝蓋彎曲，彷 坐在椅子上︰跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
　　17. 到海邊時在水中走路︰水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
　　18. 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車︰孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
　　19. 躺在床上，把小嬰兒舉起再放下︰小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
　　20. 在家裡做家事︰說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
　　21. 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直︰這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
　　22. 種種花草︰千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。